项目累计平均
跑步13次-
时间14:24:241:06:29
千卡9488千卡729千卡
距离155.15公里11.93公里
配速-5分34秒

跑步日记2021年9月1日 周三

跑到3公里左右的时候就犯困了，本以为多跑一会睡意就没了，没想到越跑越困，洗洗睡了，不熬夜了，以后尽量早跑一点。 ​​​

跑步日记2021年9月3日 周四

今天跑步感觉太累了，还没5公里就想放弃了，跑完10公里全靠毅力，坚持跑步真是太难了，但每次跑完之后又非常开心，浑身轻松，疲惫感都没了，很矛盾吧，为了最后的心灵和身体上双重愉悦也要坚持跑完啊。

跑步日记2021年9月5日 周六

今天下雨，出门跑了不到1公里，浑身湿透了，不过下雨天跑步实在太爽了，一点也不热，而且也没感觉到累，配速在12公里这个阶段创历史新高了。这次感觉跑15公里都没问题，不过还是克制住了，下个月再跑15公里吧，保险一点，再稳固稳固。 ​​​

跑步日记2021年9月7日 周一

算是创历史新高吧，心率配速步频和之前相比，只提高了一点点，稳定就是进步。 ​

跑步日记2021年9月9日 周三

习惯跑步是什么感觉？没有感觉，麻木了。

跑步日记2021年9月12日 周六

最近两天作息不规律，很影响跑步状态，速度提不起来，肋骨都跑疼了，在6公里时配速都到6了，到了放弃的边缘，没想到坚持了一小会儿，越跑越轻松了，唉，一言难尽，最后竟然跑了12公里，在最后一公里，好像达到了忘我的状态，思绪超然物外，想到村上春树的一本书《当我谈跑步时我谈些什么》，虽然我还没读过，但我好像知道了些什么，后续验证一下。

跑步日记2021年9月14日 周一

好好睡一觉，配速又破历史新高。精神状态真的很影响跑步，比如睡眠不足引起的不适，天气闷热引起的心情烦造，都能让跑步状态变差。另外，今天还有一个感受是，想要让配速提高，除了坚持跑以外，最重要的是要经常体验高配速的感觉，让身体肌肉和心脏形成记忆，慢慢融入到日常的跑步配速中，用间歇跑来提高配速的方法应该也是这个道理，所以平常不想刻意间歇跑，只想佛系跑的人，只要每次跑步中有4分之1的路程尽最大努力快速跑，配速应该也会慢慢提高的，可以验证一下。

跑步日记2021年9月17日 周四

这周末紧要搬家了，在大望路最后一次跑步，突破一下自己，单次跑步距离创历史新高，配速虽然没有破记录，但我已经很满意了。

跑步日记2021年9月22日 周三

我跑步从来不带手机，所以到新环境就要先踩点，骑自行车把周围都走一遍是熟悉环境最快的方法。

昨天把老山公园周围转了一圈，才发现到处都是坡，大上破，大下破，唉，不愧为石景山八宝山啊，都是山坡。

熟悉环境后，就要确定路线距离了，通过从在线地图上测量，绕老山公园跑一圈正好5公里，不远不近，很适合绕圈，上下坡也不是太多，唯一的缺点就是西侧道路有一个角度很陡的坡，大概有500米那么长，这也可以忍。

然后今天就开始照着昨天确定的路线跑了，跑着跑着发现我迷路了，和昨天走过的路完全不一样，没有手机，只能按照大概方向绕圈，一直绕到八角游乐园才知道自己跑哪了。

不过瞎跑的这条路线还不错，没有大坡，基本很平缓，唯一的缺点是石景山路的红绿灯太多，等的期间腿都凉了，再跑小腿很沉的感觉，很不爽，只能先这样瞎跑了，慢慢探索合适的跑步路线。

跑步日记2021年9月24日 周五

下次跑步要拿手机了，又迷路了，而且这次迷的太离谱了，还没跑两公路就调向了，一路往北跑，跑步时我还以为是向南跑呢。

后来越跑越陌生，路两边都看不到房子了，连骑自行车和电动车的都没有，大马路上跑的全是汽车，这时候我感觉不对劲了。

看了下跑步距离，已经7公路了，还好没多远，不再抱有侥幸心理能绕圈回去，赶紧掉头原路返回，来回15公里我还是能承受的，毕竟之前跑过这个距离，选择这个时机原路返回，感觉自己还蛮机智的，保险稳当，但当我返回的路上，傻眼了，又迷路了。

难道我是个路痴？唉，没办法，只能继续跑着找路了，还好今天凉快，跑步也没那么累，多跑跑吧，跑了一会儿，才发现，我还是太乐观了。

老天都看不过去了，给我来了场大雨，来的凶猛，去的迅速，瞬间把我浇醒了，我不能再这么耗下去了，跑步迷路求助别人不丢人，可现在已经晚上11点半了，路上没人啊。

就这么跑着找着，正好看到一个小区门口有一个看门大爷，可是一问三不知，大爷说〝我哪都没去过，怎么会知道你说的是哪”，唉，也理解。不过呢，哪都没去过的大爷知道万达，给我指了方向，谢天谢地谢大爷。

就这样，今天跑步突破了历史记录，跑了18公里，令人印象深刻。各位，以后在陌生的环境跑步一定要拿手机啊。

跑步日记2021年9月26日 周日

依然没带手机，不过这次跑步没有迷路，终于可以按自己的想法跑了。但是这个路线有个大问题，坡太大。

一圈5公里，东南西北各一个坡，一个坡一公里。不是在上坡的路上，就是在下坡的路上。

两圈总爬高57米，配速暂时是提不起来了。

这次心率好像破历史记录了，配速5.5左右，心率还能150多，记得之前都160以上，跑步效果显著啊。再坚持，应该还能降低。

跑步日记2021年9月26日 周日

跑步3个月，最大摄氧量一直在稳步提高，今天终于突破48的界限了。

跑步日记2021年9月28日 周二

今天又跑了个新路线，本以为坡度会小一些，跑下来看数据，和之前路线差不多，不过新路线在跑步过程中感觉很平稳，一圈6.5公里，跑两圈正好。

这次步频创历史新高了，达到了190，可能坡度原因，不知不觉把步频加快了，这样挺好，不伤膝盖。

跑步日记2021年9月30日 周四

今天跑步本来想避开一个大坡，所以换了条新路线，结果还多了一个大坡，得不偿失，路线就这样吧，暂时不乱跑了。

9月最后一天结束，配速和8月相比有一些提升，月跑量也如月初预估一样，达到150公里。