跑步日记2021年11月

跑步日记2021年11月2日 周二

虽然配速和前几天一样，心率也低了些，但没有上次跑的轻松。

跑步日记2021年11月4日 周四

本来今天是跑步日，但回家路上发现雾霾有点严重，后来想想，之前跑步从来没注意过空气质量，刮风下雨照跑不误，现在深秋了，雾霾也多了，不得不让人注意了。

今天空气质量指数190多，中度污染，跑不了了，轻度污染应该可以跑。唉，不能按计划跑，难受。 ​​​

跑步日记2021年11月5日 周五

今天北京空气质量指数224，重度污染，得，又跑不步了。

跑步日记2021年11月7日 周日

今天零下2度，特意在长袖外面套了个短袖，下面依然是速干长裤，跑步过程中感觉正好，就是手有点冷。这次跑步不轻松，风大，而且凉，跑完看下了风速，每秒5米，下次再看这个数值就有心理准备了。关于心率，有点高了，可能我是高心率跑者吧，希望长时间坚持可以降下来。

跑步最难的不是配速的提高，而是持续的坚持，那什么又算坚持？经历春夏秋冬四季还不算，还要经历风雨雪的吹打才行，这时，坚持也就变成了热爱。加油！ ​​​

跑步日记2021年11月9日 周二

又一个跑步日。但今天风大，有灰尘，家里电热水器漏水，应该也洗不了澡，不能跑步的理由真多啊。 ​​​​​​​​

跑步日记2021年11月10日 周三

该跑还是要跑，不想跑也要跑，今天是真的不想跑，从头到尾都不想跑，可能是熬夜熬的，要多睡觉啊。 ​​​

跑步日记2021年11月12日 周五

继续熬夜继续跑，今天配速和历史最佳记录持平了，超过是迟早的事。今天发现前5公里平均配速竟然是4.73，之前还觉得25分钟跑完5公里有难度呢，不知不觉已经超了。就是这个心率老是降不下来，可能坡太多了吧，每次上坡跑就特别累。 ​​​ ​​​

跑步日记2021年11月14日 周日

一切如常，不过今天跑步的人挺多，遇到了八个，平常一般只能看到一二个人。还有今天的落叶也太脆了，踩上去喀嗤喀嗤的声音很大，跟吃薯片一样，如果每一步都踩到树叶上还蛮有节奏感的，不过踩准有点难。

有的树叶踩上去不响，我怀疑是前面跑步的人给踩碎了，难怪今天跑步的人这么多，都是抢着来踩树叶的啊。 ​​​

跑步日记2021年11月19日 周五

北京空气质量指数在100以下不多啊，天气好，就多跑吧。 ​​​

跑步日记2021年11月22日 周一

今天跑步配速511突破历史记录了，距离上次最佳配速514已经有1个多月了吧，现在应该是适应石景山的坡了。跑到一半时候，大概有一公里的路程，配速达到了430，那感觉太爽了，真的像机器人一样，腹部核心紧绷，呼吸不快不慢不大不小，上半身除了胳膊前后摆动，其余一动不动，真的是太稳了，只能感觉到大腿不由自主的往前迈，落地后小腿又自然而然带着脚往后上方飞起，如此反复，可惜持续时间不长，也不是因为累，主要是节奏一乱就找不到那种感觉，然后疲惫感也就跟着来了。 ​​​

跑步日记2021年11月24日 周三

跑步配速又破历史记录了，距上次破记录才过去两天而已，这是我没想到的。

关键是今天跑步前1个小时内还拉肚子了，身体状态一点也不好，睡眠不足，头还有点痛，甚至都不想去跑步了，挣扎了下，还是跑了。

刚开始，行尸走肉般前进，偶尔看下配速还挺快，越跑越精神了。

这次突破配速应该是腿没有疲劳的原因，心肺和之前没什么区别，精神状态虽然差，但和之前也差不多。

跑步日记2021年11月26日 周五

今天又差点放弃跑步，吃完饭后时间就太晚了，后来想想，不能因为这个就放弃啊，所以我决定，先跑步再吃饭。

结果，今天跑步状态还不错，配速又破历史记录了，已经连续3次了，我也太猛了吧，15公里配速破5指日可待。跑步过程中，腿没有疲劳感真的很爽，使劲迈腿就行了。

另外，配速提高后的感受就是呼吸方式跟以前好像不一样了，变的更慢了，一个呼吸是从胸开始吸气，然后慢慢往下，把气填充到肚子里，但肚子又不鼓涨，这个过程就是肚子和胸肺之间的通道变宽了，气体来回交换更有效率了。网上总说跑步要用肚子呼吸，可能就是这个感觉吧，但说用肚子呼吸又不准确，跑步呼吸是自然而然的，不用太刻意控制。

跑步日记2021年11月29日 周一

十一月跑步结束，整体配速还算满意，这个月跑量有点少，初冬天气状况太糟糕了，能跑多少就跑多少吧。

今天跑步刚开始2公里数据没统计上，因为Apple Watch自动锁定所以暂停了，第一次遇到这种情况，奇怪，可能天冷的原因吧，有时候心率都统计不上，夏天的时候一点问题都没有。